Eten is iets wat de mens zijn of haar hele leven zal moeten doen. De keuze voor eten is enorm. Het is belangrijk dat er bij deze keuze voor eten ook wordt gekeken naar de gezondheid. Want het is belangrijk dat er genoeg variantie in de maaltijden zit. Om mensen hierbij te helpen is de schijf van 5 ontworpen. Ontdek in deze blog alles over een goed eetpatroon en hoe het zorgt voor een goede mentale gezondheid.
Voorbeeld van een gezond eetpatroon
Hieronder een voorbeeld van hoe een gezond eetpatroon eruit kan zien:
| Tijdstip | Maaltijd | Wat eet je? |
| 07:30-08:00 | Ontbijt | 2 sneetjes volkorenbrood. 1 gekookt eitje. 1 glas water of thee. 1 stuk fruit. |
| 10:00-10:30 | Tussendoortje | Handje ongezouten noten. Kop groene thee. |
| 12:30-13:00 | Lunch | Volkoren wrap met kipfilet, sla, komkommer. Glas water of karnemelk. |
| 15:30-16:00 | Tussendoortje | Magere kwark met honing en blauwe bessen. Een paar volkoren crackers. |
| 18:00-18:30 | Avondeten | Gebakken zalm. Volkoren rijst. Roerbakgroenten. Glas water. |
| 20:00-20:30 | Avondsnack | Een stukje pure chocolade. Kruidenthee. |
Extra tips:
- Drink minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag.
- Beperk bewerkte producten en suikerrijke snacks.
- Zorg voor voldoende beweging en rustmomenten naast gezonde voeding.
Schijf van vijf
Via deze schijf van 5 kan iemand bepalen welke voeding het beste is. Zo kan een ontbijt bestaan uit brood of iets van zuivel. De lunch bestaat dan uit een ander deel van de schijf en het avondeten weer uit de resterende delen van de schijf. Het is natuurlijk niet zo dat iedereen zich daar strak aan moet houden. De schijf van 5 is puur een hulpmiddel. Het geeft een indicatie van de dingen die ongeveer door de dag zou moeten eten. Bovendien veranderd de eetbehoefte natuurlijk ook. Zo zijn er in de winter andere behoeftes dan in de zomer. Denk maar eens aan de stamppot met rookworst die bij veel gezinnen op tafel staat in de winter. Dit is een gerecht waar niet aan moet worden gedacht in de zomer bij een temperatuur van +25 graden. In de zomer is er juist meer behoefte aan lichte voeding. Denk bijvoorbeeld eens aan wraps.
Ritme
Naast de juist voeding is het ook van belang om te blijven eten gedurende de drie momenten in de dag. Zo dient een dag te bestaan uit een ontbijt, een lunch en een avondmaaltijd. Het overslaan van bijvoorbeeld het ontbijt wat een aantal mensen doen is erg slecht voor het lichaam. Het is te begrijpen dat er om 06:00 in de ochtend nog niets ingaat. Probeer dan toch tijdens het werk bijvoorbeeld rond 08:00 toch iets te eten. Het lichaam heeft bij het opstarten in de ochtend namelijk weer extra energie nodig. Probeer daarnaast ook gewoon op dezelfde momenten gedurende de dag te eten in de week.
Magnetiseren
Naast een gezond eetpatroon kan een magnetisatie ook helpen om de dag door te komen. Bij het magnetiseren wordt er namelijk nieuwe schone energie via een magnetiseur het lichaam in begeleid. Deze energie zorgt ervoor dat blokkades worden opgegeven. Andere spirituele cursussen, zoals Reiki, kunnen je echter ook prima helpen met een balans te vinden tussen lichamelijke en mentale gezondheid. Klik op de link voor meer informatie.
Seizoensgebonden
Je lichaam vraagt in de winter om andere voeding dan in de zomer. Kou zorgt voor een verhoogde energiebehoefte, waardoor warme en stevige maaltijden zoals stamppotten en soepen vaak extra aantrekkelijk zijn. Deze leveren comfort en helpen het lichaam warm te houden. In de zomer daarentegen wil je liever iets lichts en verfrissends. Denk aan salades, wraps, koude pasta’s of smoothies. Door met de seizoenen mee te eten, profiteer je niet alleen van betere prijzen en smaak, maar ondersteun je ook je natuurlijke ritme.
Balans vinden op jouw manier
Gezond eten en leven is geen ‘one size fits all’-verhaal. Iedereen heeft andere behoeften, voorkeuren en uitdagingen. Het is daarom belangrijk om te luisteren naar je eigen lichaam, en te experimenteren met wat voor jou werkt. Voor de één is dat drie keer per dag eten, voor de ander zijn zes kleinere maaltijden prettiger.
Door bewust om te gaan met voeding, ritme en eventueel aanvullende methoden zoals magnetiseren of yoga, werk je aan een gezonder lichaam én een heldere geest.
Over de auteur
