Veel mensen eten vaak snel en zonder erbij na te denken. Bijvoorbeeld terwijl ze tv kijken of op hun telefoon zitten. Daardoor merk je soms niet eens meer wat je eet of wanneer je vol zit. Mindful eten helpt je om met meer aandacht te eten. Je staat stil bij hoe je eten eruitziet, ruikt en smaakt. Zo geniet je meer en voel je beter wanneer je genoeg hebt gehad. In deze blog lees je simpele tips om rustiger en bewuster te eten. Dat maakt eten niet alleen leuker, maar ook beter voor je lichaam.
Eet met je zintuigen
Eten doe je niet alleen met je mond, maar met al je zintuigen. Kijk goed naar wat er op je bord ligt: welke kleuren zie je? Ruik aan je eten voordat je een hap neemt. Wat voor geur komt er vrij? Voel hoe het aanvoelt in je mond en let op de smaken die je proeft. Is het zoet, zout, knapperig of zacht?
Door op deze manier te eten, ben je veel meer bewust van wat je eet. Je geniet meer en je voelt sneller wanneer je genoeg hebt. Het helpt ook om minder gedachteloos te eten. Door je zintuigen te gebruiken, wordt elke maaltijd iets om echt van te genieten.
Neem de tijd voor elke hap
We zijn vaak geneigd om snel te eten, zeker als we druk zijn. Maar juist langzaam eten helpt je om beter te luisteren naar je lichaam. Kauw rustig en proef echt wat je eet. Zet eventueel je bestek even neer tussen happen, zodat je niet automatisch door eet.
Door de tijd te nemen, merk je beter wanneer je vol zit en voorkom je dat je te veel eet. Je spijsvertering heeft er ook baat bij, omdat langzaam eten helpt om voedsel beter te verwerken. Zo maak je van elke maaltijd een rustmoment in plaats van een race tegen de klok. Lees hier meer over ontspannen met smaak.
Weg met afleiding aan tafel
Eten met je telefoon in de hand of terwijl de tv aanstaat? We doen het allemaal weleens. Toch zorgt dit ervoor dat je minder merkt wat en hoeveel je eet. Je eet dan vaak gedachteloos, zonder echt te proeven of te genieten.
Probeer tijdens het eten alle schermen en afleiding even uit te zetten. Richt je aandacht op je bord, je omgeving en het moment. Zo ben je meer aanwezig en geniet je veel meer van je maaltijd. Even geen prikkels om je heen zorgt ook voor meer rust in je hoofd.
Honger of gewoonte?
Vaak eten we niet omdat we echt honger hebben, maar uit gewoonte. Het kan zijn dat je gaat snacken omdat je je verveelt, of omdat het 'tijd' is voor een maaltijd, ook al voel je geen echte honger.
Leer beter luisteren naar je lichaam en vraag jezelf af: heb ik echt honger, of eet ik uit routine? Dit helpt je om bewuster om te gaan met je eetgedrag en voorkomt dat je onbewust te veel eet. Probeer een moment van reflectie in te bouwen voor je eet, zodat je echt kunt onderscheiden wat je lichaam nodig heeft.
Maak van eten een rustmoment
Eten is niet alleen een moment om je lichaam te voeden, het kan ook een kans zijn om even tot rust te komen. In plaats van snel je maaltijd naar binnen te werken, probeer je eetmomenten bewust in te richten als een moment van ontspanning met smaak.
Zorg ervoor dat je in een rustige omgeving eet, zonder je zorgen te maken over je werk of andere verplichtingen. Zet even je telefoon weg en richt je volledig op het eten. Neem de tijd om van elke hap te genieten, voel de smaken en laat de stress van de dag even los. Door van eten een rustmoment te maken, kun je niet alleen beter genieten van je maaltijd, maar het helpt ook om je stressniveau te verlagen en je energie weer op te laden.
Klik hier voor stress coaching!
Mindful eten helpt je om meer rust en voldoening uit je maaltijden te halen. Door bewust te eten en afleiding te vermijden, luister je beter naar je lichaam en geniet je meer van je eten. Maak van elke maaltijd een moment van rust en je zult merken dat het zowel je gezondheid als je gemoedstoestand ten goede komt.
Over de auteur
