Afhankelijk van je wandelervaring ben je misschien volledig uitgerust voor een onvergetelijk avontuur van een hele dag, of loop je misschien maar een paar kilometer om prachtige vergezichten te bewonderen. Hoe dan ook, er zijn een paar essentiële dingen die je niet wilt vergeten. Comfortabele, ondersteunende wandel- of hikingschoenen: check. Water: dubbelcheck. Iets wat sommige mensen echter vergeten, is een assortiment lekkere, gezonde snacks. Ontdek hier een aantal van onze favoriete, gezonde snacks om mee te nemen op een hike of een sportief dagje uit.
Wat eet je tijdens een huttentocht?
Als je met kinderen op huttentocht gaat, is het belangrijk om genoeg eten mee te nemen. Voor een goede en lange wandeltocht met kinderen is het voor jezelf als kinderen van belang om voldoende energie tot je te nemen. Ook is het nog eens erg lekker om onderweg een snackje te nemen natuurlijk! Hieronder hebben we enkele snack uitgelicht en onder de loep gelegd. Het is ook van groot belang om een beetje plannen wanneer en welke snack je tot je neemt. Je wilt namelijk niet te vol zitten, maar ook niet te laag in de energie komen. plan je snacks dus goed en neem de juiste snacks! De volgende gezonde snacks zijn echte aanraders voor een prachtige hike!
1. Beef jerky
Deze eiwitrijke traktatie is al jaren een favoriet onder wandelaars. Het is niet alleen heerlijk en makkelijk mee te nemen, maar het helpt ook om de spieren die je hebt gebruikt weer op peil te brengen en de eiwitten helpen je bloedsuikerspiegel tijdens je tocht op peil te houden. Eet happechter niet te veel beef jerky en ander gedroogd vlees, want dat extra natrium kan ertoe leiden dat je je hele watervoorraad opdrinkt. Er zijn talloze varianten, dus ga naar de supermarkt en zoek een gedroogd vlees dat bij je past!
2. Granola
Havermout, noten en een vleugje zoetigheid, granola heeft zoveel te bieden. Het is makkelijk te vinden, zit boordevol smaak en bederft niet, hoe lang je wandeling ook duurt. Wil je extra ingrediënten of suiker vermijden die je lichaam niet nodig heeft? Laat dan de kant-en-klare granola links liggen en maak in plaats daarvan je eigen granola. Het is makkelijk te maken en je kunt het vullen met je favoriete ingrediënten.
3. Pindakaas en bananen
Onze oude vriend pindakaas zit boordevol energiegevende goedheid, denk aan veel eiwitten, calorieën en gezonde vetten. Deze ingrediënten fungeren als een natuurlijke brandstof en houden je bovendien vol. Combineer dat met kaliumrijke bananen, die een zoete afwisseling bieden en spierkrampen na een dagje klimmen tegengaan. Als je een pinda-allergie hebt, kun je de pindakaas vervangen door een notenpasta naar keuze. Voeg wat granola of een van je favoriete volkoren ontbijtgranen toe voor een extra crunch!
4. Groenten
Groenten kunnen we niet van deze lijst weglaten. Het is misschien wel het enige dat je als kind op je bord liet liggen, maar groenten zitten boordevol voedingsstoffen die je immuunsysteem versterken en de spijsvertering bevorderen. Stevige groenten zoals wortels, selderij en broccoli blijven goed op de route zonder dat ze in de koelkast bewaard hoeven te worden. Je kunt ook komkommers meenemen, die voornamelijk uit water bestaan en je gehydrateerd houden. Voeg een beetje hummus toe voor extra smaak en geniet nog meer!
Voor de ultieme hike en / of huttentocht is het dus van groot belang om goed te eten en te drinken! Qua drinken is het ook van belang om de juiste producten te kiezen. Denk bij het drinken aan de volgende zaken:
- Water: altijd de basis.
- Sportdrank (isotone drank): handig bij lange tochten of warm weer om zouten en energie aan te vullen.
- Thee of koffie in een thermos: kan fijn zijn bij koude hikes, maar niet te veel cafeïne.
- Electrolyten-tabletten opgelost in water: handig bij zweten.
Algemene tip: drink regelmatig kleine slokjes in plaats van veel in één keer.
Lees ook eens onze blog over gezonde voeding voor tijdens het golven.
Over de auteur
