Heb je spierpijn dan weet je dat je het sporten effect heeft gehad, slecht is het dus niet. Ervaar je nauwelijks tot geen pijn na het sporten dan weet je dat je de volgende keer iets harder aan de bak moet. Nu je weet dat spierpijn juist goed voor je is, wil je er ook het liefst zo snel mogelijk vanaf.
Wees voorbereid met sapjes
Door elke dag veel water te drinken zorgt je ervoor dat je lichaam afvalstoffen kan afvoeren. Naast je lichaam zuiveren met water is er nog iets dat je kunt drinken wat nog veel beter helpt tegen spierpijn: kersensap! Uit onderzoek is gebleken dat kersensap heel veel antioxidanten bevat, die weer een ontstekingsremmende werking hebben. Wil je optimaal voorbereid zijn tegen de spierpijn, drink dan kersensap voor het sporten. Andere sapjes met dezelfde werking zijn cranberry sap en zwarte bessensap. Ben je niet zo van de sapjes? Geen probleem, koffie vermindert spierpijn ook met maar liefst 50%! Minder spierpijn en ook nog eens langer trainen. Let er wel op dat je geen cafeïnevrije koffie pakt.
Pijnstillende voeding is je redding
Met bepaalde sapjes kun je spierpijn voorkomen, maar wat als het kwaad al geschiet is? Dan zou pijnstillende voeding je redding kunnen zijn op spierherstel te bevorderen. Om spierherstel te bevorderen heb je drie nutriënten nodig: magnesium, vitamine-C en eiwitten. Deze zijn gemakkelijk te vinden op elk voedingsetiket. Magnesium is een mineraal dat je uit volkoren producten en noten kunt halen. Vitamine-C is heb je nodig om collageen te vormen. Eet je veel citrusvruchten zoals sinaasappel en citroen dan heb je al de nodige vitamine-C binnen, maar een beetje extra kan geen kwaad. Ook spinazie kan helpen om bij spierherstel. En als laatste: eiwitten, onmisbaar voor de echte sporter. Grote kans dat je dieet al veel eiwit bevat. Producten waar bakken eiwit in zitten zijn: kip, kwark, eieren, bonen, proteïne poeder, zalm en tonijn. TIP! Verwerk deze powerfoods in maaltijden tijdens meal preppen. Zo ben je overal op voorbereid zonder elke dag ervoor na te hoeven denken.
Spierherstel bevorderen met massage
Naast dat goede voeding belangrijk is voor een snel spierherstel, kan een massage ook wonderen verrichten. Heb je geen zin om naar een massagetherapeut te gaan? Geen probleem, dat kan ook prima thuis. Thuis spierherstel bevorderen met een massageapparaat om knopen in de spier weg te masseren was nog nooit zo makkelijk. Zo sta je voor je het weet weer te shinen in de sportschool!
Over de auteur
