Zonder de juiste voeding is het onwaarschijnlijk dat je ooit je persoonlijke record op het bankdrukken zult verbeteren. Voeding speelt namelijk een belangrijke rol bij het succesvol behalen van je sportprestaties, omdat het je de nodige energie geeft. De juiste voeding eten vóór een training zorgt voor energie tijdens het sporten, maar welke voedingsmiddelen kun je het beste vóór je sportsessie eten? In deze blog delen we de vijf beste voedingsmiddelen die je vóór je training kunt eten om optimaal te kunnen genieten van jouw energieniveau tijdens je workout.
#1 Banaan
Bananen bevatten veel fructose, een vorm van suiker die ons lichaam omzet in glucose, een bron van energie. Het eten van een banaan zorgt niet alleen voor een snelle energieboost, maar het zorgt er ook voor dat deze energie langer aanhoudt. Ook blijf je hierdoor langer gehydrateerd. Het is belangrijk om dit stuk fruit minimaal een uur voordat je gaat sporten te eten, zodat je alles uit je energieniveau kunt halen en je niet een te vol gevoel hebt.
Heb je geen banaan in huis? Dan is kiwi een goed alternatief. Kiwi’s zitten vol kalium en bevatten zowel complexe als eenvoudige koolhydraten.
#2 Koolhydraatrijke voeding
Veel mensen vermijden koolhydraten voor hun training omdat ze vinden dat het een vol gevoel geeft. In feite zijn koolhydraten de beste energiebronnen bij de sportvoeding. Wanneer je koolhydraatrijke voeding eet, worden deze koolhydraten afgebroken tot glucose, wat vervolgens door je spieren wordt gebruikt als brandstof om te bewegen. Dit helpt om je energieniveau op peil te houden tijdens je training en kan vermoeidheid uitstellen, waardoor je langer en intensiever kunt sporten. Voorbeelden van koolhydraatrijke voeding zijn: volkorenbrood, pasta en zilvervliesrijst.
Tip: het is verstandig om ongeveer een uur voor je training een lichtere maaltijd te kiezen. Als je meer wilt eten, plan dit dan minstens drie uur voor je workout, zodat je optimaal kunt profiteren van de energie die de voeding biedt.
Wil je gezond eten, maar heb je niet altijd tijd? Gelukkig zijn er verschillende opties beschikbaar om dit te blijven doen zonder uren in de keuken door te brengen. Lees deze blog voor de opties.
#3 Vocht
Vocht is de belangrijkste manier om je sportsessie een boost te geven. Hoewel het algemeen bekend is dat je dagelijks anderhalf tot twee liter water moet drinken, onderschatten mensen nog vaak hoe belangrijk het is om vóór, tijdens en na je sportsessie voldoende water te drinken.
Tijdens het sporten verlies je niet alleen vocht, maar ook belangrijke elektrolyten zoals natrium, kalium en chloride. Daarom is het belangrijk om je vochtbalans op peil te houden en deze elektrolyten aan te vullen. Sportdranken zijn hier effectief voor. Het effect hangt echter af van de duur van je training: ze zijn vooral nuttig na een intensieve body fit training of een duurloop. Sportdranken bevatten veel suikers, daarom is het verstandig om te kiezen voor sportdranken zonder toegevoegde suikers om voordelen te maximaliseren.
#4 Havermout pap
Ga je in de ochtend sporten? Dan is een bordje havermout een goede maaltijd om je dag mee te beginnen. Havermout is – zoals je ouders vroeger misschien al zeiden – supergezond. Havermout bevat veel complexe koolhydraten waardoor je de gehele dag meer energie hebt.
#5 Chiazaad
Chiazaad is een goede keuze om vóór het sporten te eten vanwege de vele voordelen die het biedt voor je prestaties en herstel. Chiazaadjes zijn rijk aan vezels, waardoor ze langzaam worden verteerd en geleidelijk energie afgeven tijdens je workout. Daarnaast zijn de zaden een bron van gezonde omega-3-vetzuren, die ontstekingsremmende eigenschappen hebben en kunnen helpen bij het verminderen van spierpijn en het bevorderen van herstel na de training.
Chiazaad is een superfood. Super foods staan bekend om hun hoge concentratie aan voedingsstoffen en antioxidanten. Deze voedingsmiddelen kunnen onze gezondheid een enorme boost geven.
Bij het inschrijven bij een sportschool denk je misschien nog niet na over voeding, maar voeding speelt voor iedere sporter een belangrijke rol bij het behalen van je sportieve doelen en prestaties. Met deze vijf waardevolle tips weet je nu welke voeding je vóór je training moet eten om het beste uit je workouts te halen. Veel succes met trainen en geniet van die extra energieboost!
Over de auteur
