Een stralende huid is een teken van gezondheid en vitaliteit. Naast huidverzorgingsproducten en een uitgebreide skincare routine, begint een gezonde gloed vaak van binnenuit. Wat je eet heeft niet alleen invloed op je conditie, maar ook op je huid. Je huid is de grootste orgaan van je lichaam en de gezondheid van je huid hangt onder andere af van wat je eet. Vitamines, mineralen en antioxidanten zijn voedingsstoffen die je huid herstellen, beschermen en verjongen. Daarnaast kan het huidproblemen, zoals acne, vroegtijdige veroudering en droogheid verminderen.
In deze blog duiken we dieper in op de vraag ‘welke voedingsstoffen ondersteunen een gezonde gloed?’.
Vitamine C voor een stralende huid
Vitamine C beschermt je huid tegen schade door vrije radicalen. Daarnaast stimuleert het de collageenproductie die ervoor zorgt dat je huid stevig en elastisch blijft. Ook vertraagt het huidveroudering waardoor rimpels en een doffe huid minder snel zullen optreden. Vitamine C haal je uit de volgende voedingsstoffen:
- Citrusvruchten, zoals sinaasappels en citroenen
- Paprika’s
- Kiwi’s
- Aardbeien
Recepttip: maak een smoothie met sinaasappel, kiwi en aardbeien. Voeg in de blender ook een scheutje kokoswater toe voor een extra frisse boost.
Omega-3 vetzuren voor hydratatie van binnenuit
Omega-3 versterkt de huidbarrière en stimuleert de huid van binnenuit door ontstekingen tegen te gaan. Ook kan dit helpen tegen huidproblemen zoals acne en rosacea. Je vindt deze voedingsstof onder andere in vette vis, zoals zalm, makreel en sardientjes, maar ook in lijnzaad en walnoten. Je kunt omega-3 vetzuren binnenkrijgen door bijvoorbeeld een salade te maken met zalm, avocado en een handje noten. Voeg een dressing van olijfolie en citroensap toe voor de finishing touch. Samen met vitaminen E werken omega-3 vetzuren samen tegen huidschade door de zon.
Vitamine E: bescherming tegen huidschade
Vitamine E werkt beschermend tegen schadelijke invloeden van buitenaf, zoals UV-straling. Daarnaast helpt het samen met vitamine C je huid te herstellen. Deze vitamine vind je in de volgende voedingsbronnen:
- Amandelen
- Zonnebloempitten
- Avocado
- Spinazie
Recepttip: neem dagelijks een handje ongezouten amandelen of maak een smoothie van spinazie, avocado, banaan en amandelmelk. Zo kom je aan je dagelijkse hoeveelheid vitamine E.
Antioxidanten voor het tegengaan van huidveroudering
Ook antioxidanten zijn voedingsstoffen die een gezonde gloed stimuleren. Antioxidanten beschermen je huid tegen schade van vrije radicalen. Ook gaan ze het huidverouderingsproces tegen. Vitamine E en C zijn een krachtige antioxidant die de huidtextuur verbeteren, maar daarnaast zijn ook bètacaroteen en selenium belangrijk voor een stralende huid. Je vindt antioxidanten in de volgende voedingsbronnen:
- Wortelen
- Zoete aardappelen
- Paranoten
- Blauwe bessen
Recepttip: maak een winterse, romige soep van wortelen, zoete aardappelen en andere groenten, zoals pompoen en serveer eventueel met chilivlokken voor wat meer spice.
Water voor een gehydrateerde huid
Om je huid stralend en gezond te houden, is het belangrijk dat je door de dag heen voldoende water drinkt. Dit is een van de eenvoudigste manieren om een gezonde huid te ondersteunen. Ook houdt het je huid elastisch en vermindert het droogheid. Over het algemeen wordt geadviseerd om 2 tot 3 liter water per dag te drinken, afhankelijk van je lichaamsgewicht. Om dit te behalen, raden we aan om bij iedere maaltijd een glas water te drinken. Als je op zoek bent naar afwisseling, kun je schijfjes citroen, munt, komkommer of in de zomer zelfs watermeloen toevoegen.
Holistische benadering: meer dan alleen voeding
Naast bovenstaande voedingstips, is het ook belangrijk om je huid in het dagelijks leven te beschermen tegen negatieve invloeden van buitenaf en om goed voor je lichaam te zorgen. Probeer daarom iedere nacht minimaal 8 uur te slapen. Zo verminder je stress en kun je uitgerust aan je dag beginnen. Dit draagt ook bij aan een stralende huid. Lees hier ook 5 uitgebalanceerde maaltijden voor het slapengaan. Zo haal je het meeste uit je nachtrust.
Ook is het belangrijk om je huid te beschermen tegen UV-straling. Gebruik daarom goede huidverzorgingsproducten. Als je toch graag dat stralende en zongebruinde effect van de zon wil bereiken, maar niet de schadelijke effecten wil ervaren, raden we je aan om een face serum te gebruiken. Veilig én het perfecte resultaat.
Een gezonde huid begint dus met de juiste voeding, maar gaat ook verder dan dag. Door een dieet samen te stellen dat rijk is aan vitamines, antioxidanten en gezonde vetten, kun je je huid van binnenuit voeden. Lees hier alle tips voor het krijgen van een gezonde relatie met voedsel. Bovenstaande voedingsstoffen creëren een gezonde gloed waar je ook nog eens een gezondere levensstijl mee ervaart.
Over de auteur
