Sport jij sinds kort en vraag je je af hoe je het beste kunt eten en drinken als je gaat sporten? Dan ben je zeker niet de enige. Nu de sportscholen weer open zijn, begint het bij iedereen toch steeds meer te kriebelen om ook in beweging te komen. In deze blog beantwoorden wij belangrijke vragen over sportvoeding en spierherstel, zoals: ‘Kun je beter voor of na het sporten eten?’. Benieuwd? Lees dan snel verder.
Vóór het sporten eten
Ondanks dat veel mensen beweren niet lekker te kunnen sporten na iets gegeten te hebben is het wel veel beter voor je gezondheid en prestatievermogen. In het gunstigste geval eet je 2 tot 3 uur voor je gaat sporten een goede maaltijd en drink je daar een halve liter water bij. Waarom? Het eten zorgt ervoor dat je voldoende energie en vocht in je lichaam hebt om te gaan sporten. Met een goede maaltijd bedoelen wij geen grote maaltijd, maar een voedzame maaltijd. Voor het verteren van een grote maaltijd vraagt je lichaam een constante bloedaanvoer naar de maag en het darmkanaal. Tijdens het sporten vragen je spieren ook om zuurstofrijk bloed. Komen die twee processen in gedrang met elkaar, dan kan dat zorgen voor maagklachten. Lees hier de over voeding voor en na het sporten.
Wat is een goede maaltijd?
Eerder las je al dat je lichaam veel energie en voedingsstoffen nodig heeft voor tijdens het sporten, maar wat kun je dan het beste eten? Voedzame kleine maaltijden om de honger te stillen zijn het beste, voorbeelden hiervan zijn:
- Kommetje havermout
- Volkoren boterham/knäckebröd met pindakaas
- Magere yoghurt met stukjes vers fruit
- Snackgroenten
- Handje vol noten
Wat je niet moet eten voor het sporten
Nu je weet wat je het beste kunt eten voor het sporten is het misschien ook handig te weten wat je het beste kunt vermijden. Door tijdnood kan het voorkomen dat je toch een grote maaltijd voor het sporten moet eten, probeer dan producten met vet, eiwit of voedingsvezels te vermijden. Waarom? Deze worden minder snel verteert waardoor ze langer in je maag aanwezig zijn, wat voor maagklachten kan zorgen. Overige voedingsmiddelen die voor maag en darm problemen kunnen zorgen zijn prei, ui, koffie en pittig eten. Ben jij niet helemaal thuis in alle voedingsmiddelen en waar je het beste op kunt letten? Weet wat je eet met voeding podcasts! Zo heb je meteen iets leerzaams én interessants om naar te luisteren op de loopband.
De juiste voeding voor spierherstel
Je sport niet alleen om optimaal te kunnen presteren tijdens het sporten, maar ook om spierherstel te bevorderen. Het maakt niet uit op welk moment van de dag je sport, als je erna maar een normale hoofdmaaltijd eet: ontbijt, lunch of een avondmaaltijd. Waarom? Hier zitten voedingsstoffen zoals koolhydraten en eiwitten in die je nodig hebt voor je spierherstel. Wil je het herstelproces versnellen? Dan is een massage gun een geschikt apparaat. De professionele en therapeutische ontspanning voor je spieren zorgt ervoor dat je zo snel mogelijk weer van je spierpijn af bent en kunt gaan sporten!
Over de auteur
