Een gevarieerd eetpatroon is de bouwsteen van een gezonde levensstijl. Het zorgt er namelijk voor dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt, die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren. De vraag is echter, Hoe eet je gevarieerd? In deze blogs geven we je enkele tips voor een gevarieerd dieet.
De voordelen van een gevarieerd voedingspatroon
Het belangrijkste voordeel van een gevarieerd dieet is dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Daarnaast zorgt gevarieerd eten dat je minder schadelijke stoffen binnen krijgt, omdat je elke dag wat anders eet.
Verhoogde energielevels
Een variatie aan eten in je dieet kan zorgen dat je energielevels verhogen en energiepieken doen dalen. Het eten van de juiste voeding geeft je lichaam voldoende brandstof om optimaal te kunnen functioneren.
Variatie is goed voor de spijsvertering
Door het eten van vezelrijke voeding stimuleer je de gezondheid van je spijsvertering. Een gezonde spijsvertering betekent dat je soepele stoelgang hebt.
Tips voor een gevarieerd voedingspatroon
Gevarieerd eten hoeft echt niet moeilijk te zijn. Met deze praktische tips helpen we je aan een gevarieerd voedingspatroon:
Het regenboogdieet
Een regenboogdieet verwijst naar een voedingsbenadering waarbij mensen streven naar het eten van voeding in verschillende kleuren. Het idee hierachter is dat je een gevarieerd en evenwichtig inname van voedingsstoffen binnenkrijgt. De kleur van je voeding zegt namelijk veel over de voedingsstoffen die in je eten zit.
Door een afwisseling aan kleurrijke voedingsmiddelen op te nemen in je eetpatroon, zorg je ervoor dat je lichaam voldoende voedingsstoffen en antioxidanten binnenkrijgt. De dagelijkse benodigde vitamines en voedingsstoffen zoals mineralen, vitamine, mineralen en antioxidanten spelen een grote rol bij de opbouw van ons lichaam, energieniveaus en helpen ons immuunsysteem.
Het is echter van cruciaal belang om niet alleen te focussen op de kleur van je voeding, maar ook op de algehele kwaliteit van je dieet. Een gevarieerd voedingspatroon moet in evenwicht zijn met alle onderdelen van de schijf van vijf. Probeer om die reden altijd verschillende voedselgroepen in je maaltijden te verwerken. Denk een goede balans tussen groente, fruit, volle granen, eiwitten en zuivelproducten.
Denk aan de schijf van vijf
Gevarieerd eten is makkelijk als je rekening houdt met de Schijf van Vijf. Met de hulp van de schijf van zorg je ervoor dat je alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam dagelijks nodig heeft. Het moedigt ook variatie aan en maakt overzichtelijk van welke schijf je meer moet eten. Dit is vooral belangrijk om voedingsstoffentekorten te voorkomen.
Houd een voedingsschema bij
Het bijhouden van een voedingsschema maakt je bewust van je eetgewoonten. Daarnaast helpt het je ook bij het identificeren van eetgewoontes. Na het identificeren van deze eetpatronen kun je goed achterhalen waar je variatie kan toevoegen.
Denk aan de schijf van vijf
Variatie toevoegen aan je eten is makkelijk als je rekening houdt met de Schijf van Vijf. Met de hulp van de schijf van zorg je ervoor dat je alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam dagelijks nodig heeft. Het moedigt aan, maar maakt ook overzichtelijk van welke schijf je meer moet eten. Dit is vooral belangrijk om voedingsstoffentekorten te voorkomen.
Experimenteer met recepten
Het experimenteren met recepten kan er ook voor gaan zorgen dat je gevarieerder gaat eten. Een leuke manier om nieuwe recepten te ontdekken is door middel van verspakketten. Deze pakketten bevatten alle ingrediënten die jij nodig hebt om een maaktijd te bereiden. Tegenwoordig verkopen steeds meer supermarktketens verspakketten, dit maakt het een toegankelijke en goedkope manier om nieuwe recepten uit te proberen. Dus wil je meer variatie in je dieet? Probeer dan eens verspakket met ingrediënten die je zelf nooit hebt geprobeerd.
Longevity mixen
Een andere optie om dagelijks voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen is met de hulp van longevity mixen. Een longevity mix is een poedermix dat veel voedingsmiddelen en stoffen bevat. Deze mixen komen vaak in de vorm van een drinkbouillon en kunnen goed gebruikt worden voor soepen en sauzen. Geïnteresseerd in een longevitymix? Bekijk dan eens de site van Dutch Food Labs en bekijk hoe deze supplementen een toevoeging kunnen worden op jouw dieet.
Poedermixen zijn vooral handig als je niet aan je dagelijkse hoeveelheid voedingsstoffen komt. Het is echter belangrijk om te vermelden dat voedingssupplementen geen vervanging zijn voor gezond voedsel. Het is raadzaam om eerst met een zorgverlener of voedingsdeskundige te overleggen of een longevity mix aansluit op je dieet. Vooral als je gezondheidsproblemen hebt.
Je bent wat je eet
Wat we eten en hoe we ons voelen is nauw met elkaar verbonden. Een gevarieerd voedingspatroon is goed voor onze gezondheid. Door gevarieerd en bewuster te eten presteert ons lichaam een stuk beter. Meer lezen over hoe voeding ons lichaam beïnvloedt? Lees dan onze blog ‘Je bent wat je eet’: Invloed van voeding op je huid. We hopen dat deze blog heeft laten inzien waarom een gevarieerd eetpatroon belangrijk is.
Over de auteur
