Als je een fervent sporter bent, is het nóg belangrijker dat je goed op je voeding let. Een evenwichtige en gezonde voeding kan blessures en dus een hoop leed voorkomen. Uit onderzoek is naar voren gekomen dat het eten van vis, fruit en groentes de sleutel is als je blessures wilt voorkomen. Hierbij dien je wel te zorgen voor een goed slaapritme. Voldoende slaap krijgen is namelijk essentieel. Vis bevat eiwitten en omega-3 vetzuren onder andere. Door het eten van fruit en groentes krijg je belangrijke vitamines, mineralen en allerlei antioxidanten binnen. Zo bescherm je je lichaam en maak je jezelf en je immuunsysteem sterker. Hieronder gaan wij je wat meer vertellen over gezonde voeding bij het sporten.
Waar dien je op te letten qua gezonde voeding bij het sporten?
Je hebt energie nodig als je veel sport. Energie krijg je door koolhydraten te eten. Koolhydraten houden je suikervoorraad in balans. Veel sporters, zoals fietsers, schaatsers en renners, hebben koolhydraten nodig tijdens hun maaltijden. Anders houden ze de (soms) lange en intensieve trainingen natuurlijk niet vol. Waar koolhydraten veel mensen afschrikken, is het belangrijk om je te bedenken dat het eraan ligt hoeveel en hoe vaak je koolhydraten binnen krijgt. Koolhydraten zitten voornamelijk in pasta, brood en rijst. Hou dus vooral je glycogeenvoorraad (suikervoorraad) goed op peil (en je conditie) en eet je koolhydraten.
Je spieren hebben daarnaast ook bescherming nodig en dienen sterk te blijven. Dit doe je door het eten van voldoende eiwitten. Het kweken van spieren in de sportschool kun je het beste doen door krachttraining te combineren met een strak voedingsschema. Hierin zullen eiwitten een grote rol spelen. Doordat je spieren tijdens een krachttraining zwaar aangepakt worden, zullen de eiwitten kapotgaan. Je spieren maken zelf eiwitten aan om sterker en groter te worden en dit kun je aanvullen door eiwitrijk te eten. Je kunt hierbij kiezen tussen plantaardige of dierlijke eiwitten (of een combinatie van deze twee eiwitsoorten natuurlijk). Eiwitten bestaan bovendien uit aminozuren en zorgen voor een sterkere huid, krachtigere botten en sterk haar. Overigens kun je (om blessures voor te zijn), naast sporttape, ook underwrap tape gebruiken tijdens je training. Underwrap tape breng je aan onder je sporttape bijvoorbeeld.
Suiker: wel of niet?
Suiker bestaat in allerlei soorten vormen. Je dient dus heel goed op te letten (met name als je voornemens bent om gewicht te verliezen) met wat je inneemt. Natuurlijk zul je eerder kiezen voor bijvoorbeeld een dadel, dan een snoepje. Echter is het goed om je te beseffen dat jouw lichaam alle vormen van suiker ziet als suiker. Hierbij maakt het niet uit of dit in de vorm is van een winegum, fruit of stroop. Je bloedsuikerspiegel stijgt na het eten van suiker. Er ontstaat dan een zogenaamde piek, die je ook wel ‘sugar rush’ noemt. Zodra de piek verdwijnt, krijgt je lichaam weer behoefte aan voedsel. Suiker is dus geen aanrader of gezonde voeding bij het sporten. Je krijgt trek en hebt een grote neiging om jezelf weer vol te proppen met suikers. Hier gaat het bij veel mensen dan ook goed fout. Als je je voeding en suikerinname dagelijks goed weet te balanceren, zal je niet in de suikerpiek val trappen! Een goede balans zal zorgen voor minder vreetbuien en genoeg voedingsstoffen, terwijl je ook kunt genieten.
Pak je overtollige kilo’s op een gezonde manier aan
Als je graag wat gewicht kwijt wilt raken, dien je dit op een verantwoorde manier te doen. Dit is van belang om het zogenaamde ‘jojo-effect’ voor te zijn. Het laatste wat je wilt, is dat de verdwenen kilo’s toch weer terugkomen. Het beste is te letten op je calorie-inname. Calorieën zijn een vorm van energie die je nodig hebt om van alles te kunnen doen met je lichaam. Benieuwd of jij op de goede weg bent? Dan kun je op internet eenvoudig je BMI berekenen om te zien of je momenteel overgewicht of ondergewicht hebt. Vet en gewicht zullen verminderen als je zorgt dat je dagelijks minder calorieën eet of drinkt dan dat je verbrandt. Je lichaam zal dan namelijk je vetreserves gaan gebruiken om toch aan energie te komen als je je lichaam minder energie geeft via calorieën. Zorg voor een gezonde voeding bij het sporten die in balans is, zeker als je daarnaast sport.
Meer weten over dit onderwerp? Lees dan ook eens onze blog over het belang van goede voeding voor een gezonde huid!
Over de auteur
