Je hoort vaak dat mensen een paar kilo willen afvallen. Het internet staat vol met afslanktips en dieet boeken. Maar er zijn ook genoeg mensen die een graag willen aankomen in gewicht. Als je wilt aankomen dan is het natuurlijk niet de bedoeling dat je jezelf vol gaat duwen met zoete dingen en junkfood. Er zijn manieren om gezond aan te komen en makkelijk op je gezonde gewicht te blijven.
Je voedingspatroon
Ben je geen grote eter dan klinkt meer gaan eten als een enorme opgave. Ga om te beginnen eens na wat je daadwerkelijk eet op een dag. Het kan zo zijn dat je in jouw beleving veel meer eet dan je daadwerkelijk doet. Om dit bij te houden kan je gebruik maken van een app of je kan het zelf opschrijven. Zo kom je erachter wanneer en hoeveel je eet. Als je wilt aankomen dan is het advies om gemiddeld 300 tot 500 calorieën per dag extra te eten.
Routine
Vaak komt uit het bijhouden van een voedingspatroon naar voren dat er niet regelmatig of niet vaak genoeg een moment om te eten wordt genomen. Probeer daarom je eetmomenten in te plannen. Neem elke twee tot drie uur de tijd om even te eten. Je lichaam zal in het begin zelf nog niet vragen om voedsel dus het is verstandig om een wekker te zetten. Het hoeft natuurlijk niet altijd een gehele maaltijd te zijn. Een tussendoortje is genoeg om je spijsvertering op gang te houden. Over hoe vaak je moet eten op een dag zijn de meningen verdeeld. Lukt het je om je maaltijden uit te breiden, bijvoorbeeld door soep toe te voegen aan je avond eten, dan kan vier keer per dag eten voldoende zijn. Lukt dit niet dan is het verstandig om een paar kleinere eetmomenten in te plannen. Als je naast je ontbijt, lunch en avondeten nog vier momenten in plant om iets kleins te eten dan is de kans groter dat je aankomt.
Voorraad
Een van de belangrijkste tips is om altijd iets te eten te hebben. Zo voorkom je dat je op een gepland eetmomenten niks kan eten. Zorg dat je een gezonde basis voorraad hebt. Je hoeft nu niet ineens al je groente en fruit voor snoep en chips te gaan vervangen, maar je kan je basisvoeding wel aanvullen met gezonde extraatjes. Denk hier bevoordeeld aan krentenbollen, noten, pasta, yoghurt of avocado. Meal-preppen kan hierbij ook een handig hulpmiddel zijn. Plan vooruit wat je gaat eten en kook je maaltijden vooruit zodat je niet de hele week in de keuken hoeft te staan.
Vergroot je eetlust
Een extra tip om meer zin te krijgen in eten is om je eetlust te vergroten. Frisse gerechten kunnen eetlust stimuleren. Een glaasje vruchtensap drinken of een stukje fruit eten kan ervoor zorgen dat je trek op gang komt. Veel drinken voor een maaltijd kan je eetlust verminderen probeer daarom niet te veel te drinken voor en tijdens een maaltijd. Als laatste is het belangrijk om je lichaam wat tijd te gunnen. Het zal je waarschijnlijk niet meteen de eerste week lukken om elke dag genoeg voedingstoffen binnen te krijgen. Er zullen vast genoeg momenten voorbijkomen waarop je geen zin hebt om te eten. Ga het ook niet forceren, maar bouw je nieuwe routine in stapjes op.
Over de auteur
